自从微信运动有(yǒu)了计步数的功能(néng)以来,每日与好友进行步数对比变成了大众运动比拼的“新(xīn)赛场”。
相信很(hěn)多(duō)人都会感慨,自己的朋友圈里面总会有(yǒu)那么几个日均万步的大神,“每天一万步有(yǒu)助健康”的说法也不胫而走。那么,“日行万步”对健康真的有(yǒu)益吗?和短时间的快走相比,哪一种运动方法更加高效?
对此,闲不住的BBC又(yòu)开始了新(xīn)的实验。
在纪录片《健身的真相》中,BBC的工作人员找到了一群身體(tǐ)素质相当的工人们,并将他(tā)们随机分(fēn)為(wèi)两组,其中一组以步数為(wèi)计,每天行走一万步,而另一组则每天进行3组“活跃10分(fēn)钟”的运动(10分(fēn)钟快走)。
在实验过程中,第一组每天须完成一万步行走的工人们显然情绪不是很(hěn)好。他(tā)们為(wèi)了凑够步数,在家中漫无目的乱转,时刻要关注步数变化,这种类似于任務(wù)的运动方式,令他(tā)们的心情变得烦躁。
而另一组工人的情绪明显比第一组要好得多(duō)。在忙碌工作中利用(yòng)短暂的休息时间快走,并且一次只需10分(fēn)钟即可(kě)。在这10分(fēn)钟的快走过程中,他(tā)们可(kě)以听歌、社交,并不把其看作是一项试验。
几天后,工作人员来验收成果。且不说两组实验的结果如何,在第一组的实验人员中,仅有(yǒu)3位成员勉强完成了每天行走一万步的任務(wù)。
那些没有(yǒu)完成任務(wù)的成员坦言道,“这个任務(wù)太难了,并且根本没法保证每天都有(yǒu)时间去走完一万步。”“完成这个任務(wù)所占用(yòng)的时间比他(tā)想象的要多(duō)得多(duō)。”
与之相反,第二组的成员们则轻松完成了自己的任務(wù),并且表示完成这项任務(wù)压力不大。
经过运动科(kē)學(xué)家分(fēn)析后发现,第二组的成员实际运动强度比第一组组高出近30%!
听起来每天行走1万步的简单目标,不仅耗费时间長(cháng),而且运动效果也不甚理(lǐ)想。但是如果将每天去买咖啡、上班、吃完饭消食…这些碎片化时间用(yòng)来快走,每天只需要3个10分(fēn)钟,便可(kě)以实现意想不到的运动效果。
那么问题来了,这个充满“困难”的日行万步,真的身體(tǐ)健康毫无用(yòng)处吗?
分(fēn)析数据显示,在一定步数區(qū)间内,个體(tǐ)死亡率的确随着步数的增加而降低。每天行走步数每增加1000步,个體(tǐ)死亡率就降低约15%。
“每天走4400步的参与者比每天走2700步的参与者死亡率低41%。但是到了7500步时出现了拐点,即每日步行数超过7500步时,死亡率不再继续降低。”这份研究的负责人哈佛医學(xué)院的Min Lee教授说:“每天走1万步可(kě)能(néng)多(duō)了。不过我们发现对于年長(cháng)女性,每天多(duō)走几步的确与死亡率降低显著相关。”
参照前文(wén)的两项试验不难发现,步行的确有(yǒu)益健康,能(néng)有(yǒu)效降低死亡风险。每天一万步虽然较7500步多(duō)了一些,但并没有(yǒu)证据表明一万步有(yǒu)损于健康,何况每一万步本就实现了7500步的最大效益,如果没有(yǒu)在步行中感到不适,每天一万步大可(kě)放心走起。当然,如果您體(tǐ)能(néng)充沛、精力允许亦可(kě)以选择每日3组“活跃10分(fēn)钟”运动,这种运动方式较日行万步有(yǒu)更好的运动效果。
日常步行虽然有(yǒu)延年益寿的功效,但相对于希望短时间减重塑身的人群来说,不免有(yǒu)些欲速不达之感,但如果把步行变成慢跑、爬山(shān)等运动,又(yòu)会担心膝盖的長(cháng)期受损,那么问题来了,長(cháng)期慢跑、爬山(shān)真的会导致膝盖损伤吗?
敬请大家关注下期《大揭秘》,我们将会為(wèi)您揭开“跑步、爬山(shān)伤膝盖?”背后的真相。